Introdução

Terapia Cognitivo-Comportamental para Problemas de Relacionamento: Ajuda e Recuperação

A Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT) é uma forma de terapia que ajuda os pacientes a transformar suas mentes para melhorarem seus hábitos e sua saúde em geral. Ela utiliza do conceito da psicologia cognitiva, focando no pensamento, na emoção e na comportamento e no vínculo entre eles. Além disso, a CBT considera que o comportamento é uma resposta ao ambiente e pode ser diretamente afetado por meio da modificação dos pensamentos e crenças do indivíduo.

No caso de problemas relacionais, muitas pessoas sofrem de falhas comportamentais em suas interações pessoais. O que muitas vezes causa conflitos, rupturas de relacionamento e infelicidade duradoura. A terapia Cognitivo-Comportamental pode ser muito útil nesse contexto para auxiliar na melhoria destes comportamentos negativos, mudando a maneira como a pessoa se relaciona com os outros e resolvendo o conflito que essas falhas causam.

**Quem é mais propenso a ter problemas em relacionamento?**

É importante destacar que qualquer pessoa pode sofrer de dificuldades relacionais ao longo da vida. Porém, há fatores individuais que tornam alguém mais propenso à essas dificuldades. Alguns desses fatores são:

* Personalidade: Pessoas com personalidades negativas, como pessoas impulsivas ou antissociáveis, muitas vezes encontram dificuldade para manter relacionamentos saudáveis e significativos.

* Experiências anteriores: As pessoas que sofreram abuso ou traumas emocionais na infância têm uma maior probabilidade de sofrer de dificuldades em relacionamento. Esses indivíduos podem desenvolver padrões inadequados de comportamento que podem prejudicar os relacionamentos mais tarde na vida.

* Condições médicas: Algumas condições médicas podem causar problemas emocionais e sociais, como transtorno bipolar, transtorno esquizoafetivo ou distúrbios alimentares, que afetam negativamente o relacionamento.

O que a terapia Cognitivo-Comportamental fornece?

A CBT fornece uma compreensão de que os comportamentos inadequados podem ser evitados ao avaliar, redefinir e gerenciar nossas crenças, atitudes e pensamentos. É comum durante a terapia que um profissional identifique um certo comportamento em que uma pessoa precisa de ajudar e identifica quais crenças ou pensamentos estão atrás dele. O objetivo é começar por lá, mudando os pensamentos que levam ao comportamento inadequado. É um processo gradual que começa pela reestruturação da maneira como a pessoa se relaciona com o ambiente e os outros.

Quais são as técnicas de CBT usadas na terapia?

Durante a sessão, os seguintes pontos podem ser trabalhados

* Identificação de crenças inadequadas - Seu psicólogo identificará suas pensamentos negativos e irão analisá-los para identificar o ponto em que algo está errado. Muitas vezes, há crenças distorcidas ou irracionais de sua parte.

* Intervenção cognitiva - Aqui, o profissional leva a indivíduo a analisar a razão por trás dos pensamentos errôneos. Eles ajudarão você a perceber por que você está pensando dessa maneira e os esforços para corrigi-los, gerando pensamentos mais realistas.

* Estabilização de habilidades comportamentais - É freqüente aprender novas habilidades em relacionamento durante a terapia. Você aprende como responder melhor em diferentes situações e como evitar reagir impulsivamente, causando possíveis conflitos que prejudicariam sua relação com o parceiro.

* Ajuste da exposição - Essa técnica é utilizada quando você sente medo em certo cenário ou situação relacionamento e se sabe que precisa enfrentá-la para superar a incerteza de você próprio. Juntos, identificamos o "quão" você se sente incerto, identificamos o tipo de pensamentos irracionais ou distorcidos que surgem na situação e trabalhamos para modificá-los, a fim de evitar reagir impulsivamente.

* Avaliação dos resultados - É crucial analisar se esses pensamentos e comportamentos são realmente alterando seus relacionamentos em melhorias sustentadas no longo prazo ou em momentos específicos de estresse. Se você consegue generalizar as habilidades aprendidas durante a terapia, é mais fácil que os resultados sejam mantidos.

Como preparar-se para a sessão da CBT?

Antes de começar uma sessão de CBT, é essencial planejar e se preparar com antecedência. Aqui estão algumas dicas sobre como prepará-se:

* Mantenha um diário - Faça anotações em um caderno todo o tempo que pensa que as pessoas são "má" ou quando você teve uma briga com seu parceiro e analise isso na terapia. Aumente a qualidade da comunicação com seu psicólogo a cada sessão ao meio.

* Identifique comportamentos errôneos - Se preocupa em descobrir as formas que você reage de forma inadequada. Além disso, tente identificar quando você se sente desequilibrado após um conflito com seu parceiro e aperfeiçoar o contato e relacionamento.

* Faça listas - Identifique pensamentos negativos ou rupturas que você tem na mente, em todo lugar ou durante conversações diárias e depois apresente essa lista ao seu psicólogo.

Além disso, tenha coragem para enfrentar a sua condição. Com o trabalho conjunto entre a pessoa com dificuldade no relacionamento e o profissional especializado na CBT, é possível que o indivíduo comece a ter relacionamentos mais saudáveis, de longo prazo e significativos, mudando-se o rumo da sua vida de forma satisfatória.


Descubra como a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ser a chave para solucionar problemas de relacionamento, aliviando estresse e melhorando qualidade de vida.
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