O Perfeccionismo: Conheça seus síntomas, causas e como enfrentá-lo

Perfeccionismo: Como Enfrentar e Vencer Essa Quase Obsessão

Descrição: Descubra o que é perfeccionismo, seus sintomas e causas, bem como os passos para enfrentar essa tendência em sua vida diária. Entenda como agir ao invés de pensar para ultrapassar esse obstáculo psicológico.

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Introdução

O perfeccionismo é um comportamento humano marcado por busca constante de excepcionalidade e exatidão em todos os aspectos da vida. Esse padrão pode levar a uma série de saúde mental, pois as expectativas excessivas geram pressões emocionais que muitas vezes levam ao fracasso e à insatisfação dos objetivos estabelecidos. O perfeccionismo não é apenas um síntoma de transtorno, também pode ser considerado um estilo de vida que envolve padrões fixos e inflexíveis de realização pessoal. Essas pessoas podem ser extremamente exigentes com si mesmas e tendem a estabelecer metas elevadas. Entenda melhor como agir ao invés de pensar para enfrentar o perfeccionismo em sua vida.

Conhecendo os sintomas do perfeccionismo

O perfeccionista busca excepcionalidade e muitas vezes se envolve na reavaliação dos objetivos estabelecidos por medo de falhar ou não alcançar a qualidade desejada. Os sintomas mais comuns são:

1. Insatisfação perpetua com os próprios resultados;

2. Muitas horas dedicas ao trabalho;

3. Estresso devido à busca pela perfeição;

4. Dificuldade em delegar responsabilidades a outros;

5. Sensibilidade ao feedback e crítica negativa, especialmente de si própria;

6. Preocupação excessiva com o que outras pessoas pensam de seu trabalho;

7. Pouca confiança em sua capacidade de obter bons resultados, a não ser quando eles são considerados perfeitos;

8. Crítica constante de si próprio e de suas realizações;

9. Estabilidade em relações pessoais, pois o perfeccionista acaba imposto uma expectativa inabalável às pessoas.

Conhecendo as causas do perfeccionismo

O perfeccionismo é uma complexa combinação de traços genéticos, educação e ambiente. As possíveis causas incluem:

1. Personalidade tipo A - essas pessoas são empreendedoras e determinadas em alcançar seus objetivos;

2. Perfil físico - indivíduos com corpos magros e esbonjados tendem a desenvolver um perfeccionismo mais intenso;

3. Trauma emocional - crianças que sofreram trauma, como abuso ou negligência, aprendem a controlar o ambiente ao buscar a perfeção;

4. Influências sociais - um parente ou tutor que estabelece elevadas expectativas para uma criança pode desenvolver o perfeccionismo;

5. Desordens de saúde mental como Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) e Transtorno de Ansiedade.

Como enfrentar o perfeccionismo

Há várias estratégias para enfrentar esse comportamento e obter maior autoconhecimento sobre si próprio, como a adopção do seguinte pensamento e prática de vida:

1. Reduza as expectativas excessivas e fixe objetivos mais reais, com base em sua realidade atual;

2. Divida seus projetos em etapas pequenas para evitar se overcarregar com a perfeição;

3. Permita que as pessoas colaborem e forneçam feedback construtivo, não julgador;

4. Faça pausas ao longo do dia para reavaliar seu trabalho, sem olhar com preconceito os resultados obtidos;

5. Aprenda a valorizar a capacidade de se apresentar a outros, independentemente dos possíveis erros ou deficiências.

6. Cultive uma relação saudável com seus corporais e mentais ao fazer exercícios e atividades relaxantes como leitura, yoga, entre outras.

7. Mantenha-se abertamente às dúvidas e insatisfações e tenha o apoio de profissionais, como um psicólogo ou terapeuta.

8. Reconheça as pequenas vitórias, sem focalizar apenas nos aspectos imperfeitos dos resultados;

9. Aprenda a entender que nem sempre é possível controlar tudo e que é adequado deixar espaço para erros.

10. Estabeleça prioridades e aprenda a perdoar você mesmo pelos erros cometidos, buscando resoluções e melhorias nos erros de outras pessoas também.


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