Com mais de cinquenta anos atuando no mercado, a TCC - Terapia Cognitiva Contativista é um estilo que busca ajudar o indivíduo a reformatar pensamentos e crenças para mudanças significativas. A TCC trabalha principalmente com pessoas que enfrentam dificuldades emocionais, comportamentais ou relacionais. Ela proporciona mecanismos de mudança para transformar a maneira como uma pessoa percebe o mundo ao seu redor, facilitando a resolução de seus problemas.

A TCC desvenda as crenças centrais e o seu impacto no comportamento humano

O conceito da Terapia Cognitiva Contativista (TCC) é desenvolver novos caminhos cognitivos baseados na atribuição adequada de funções e de acordo com os resultados que se esperam de cada um desses caminhos. Isso ocorre pela mudança dos crentes centrais, ou então pensamentos e ideias profundas de uma pessoa que contribuem para sua atitude e comportamento ao longo do tempo.

De acordo com a autora e terapeuta Beck (1964), as crenças centrais da psicopatologia devem ser alteradas em todas as ordens: suas implicações cognitivas, emocionais e comportamentais para o indivíduo. Alterar o modo de pensar de uma pessoa, mesmo de maneira incrível e incomum, torna-se mais eficaz se for realizado simultaneamente com mudanças nos sentimentos, ações e relacionamentos de um indivíduo.

Um exemplo clássico para compreender como trabalha a TCC é a história da senhora que sempre acreditava não ser bom o suficiente. Ela vivia o dia-a-dia sentindo-se insatisfazida, pois havia um crença fixa de que estava perdendo tempo com qualquer atividade que não fosse a escrita do seu próximo best-seller, a autora nunca se preocupava em desenvolver outras habilidades importantes na sua vida e assim sofreu com consequências adversas. O crença centrais estavam totalmente associadas à produtividade acadêmica da mulher.

TCC trabalha a identificação, o teste, a validação e a substituição das informações dessas crenças que se tornaram problemáticas ou indutivas. Eis como a TCC a colabora nesse processo:

- A idenfiticação dos Crentes Centrais
* Identificamos as principais crenças em nossa vida e verifica se estão influenciando negativamente o comportamento e os sentimentos

- Testar os crentes centrais
* Ao identificar as crenças, devemos verificar com quais dados comprovaram para serem verdadeiros ou falsos. Neste momento, se acreditamos que um pensamento é verdadeiro apenas por influência emocional e não existe evidência substancial para justificar a informação.
* Seja este crença negativo, pode causar estresse innecessário na vida do indivíduo

- Validar os crentes centrais
* Após identificados e testados as crentes centrais, eles precisam ser validados. Isso significa examinar cada pensamento para ver se realmente ajudam a construir a vida do indivíduo, ou então estão atrapalhando o caminho de sua realização e bem-estar emocional
* Um exemplo é perguntar-se “Quanto mais tempo dedico para essa atividade, mais produtiva será? ” Uma pessoa poderia pensar nesta pergunta com frequência, mas realmente, como a resposta ajudaria na vida cotidiana? Muitas vezes as respostas às crenças centrais são baseadas em preconceitos e suposições, e não devem ser aceitas cegamente.

- Substituir os crentes centrais
* Uma vez que os crentes centrais foram testados e validados, é hora de substitui-los por pensamentos mais eficazes ou racionais que possam promover o bem estar e a realização do indivíduo.
* Para concluir, vejamos nossa escritora desejando aprender algo novo, uma linguagem estrangeira, por exemplo. Ela teria pensamentos mais racionais, como “Aprender novas habilidades ajudará a me tornar mais útil em minha vida” e não mais centrados no idealizando da sua obra.

Com base nessas etapas é possível substituir os pensamentos negativos por aqueles que gerem resultados positivos. Ao longo do processo, uma vez substituídos esses pensamentos problemáticos, um profissional terapêutico treinado para o tratamento deve-se trabalhar no controle e no reconhecimento desses pensamentos que podem voltar à consciência.

Na TCC também há uma forte preocupação com a resolução dos problemas da vida do indivíduo. Com isso, é importante a busca pela mudança do comportamento, que visa um autoconhecimento maior e contribui na sua qualidade de vida melhorando os aspectos emocionais.

Além disso, o paciente que busca a terapia através dessa técnica passará por exercícios para conscientizar quais são suas crenças centrais e que impacto estes tem na sua vida cotidiana. Quanto maior a introspecção, maior o avanço nos tratamentos com a TCC, pois assim é possível identificar as crenças que devem ser trabalhadas e mudadas no contexto do tratamento, tornando o processo mais eficaz para resolução dos problemas que geram transtornos.

Em resumo, a TCC é uma forma altamente benéfica à solução de diversos transtornos psicológicos, trazendo grande eficiência no trabalho do terapeuta com o paciente na identificação, teste, validação e substituição desses pensamentos, o que pode gerar resultados surpreendentes ao longo de um tratamento prolongado e intenso. Além disso, como estuda em detalhes as crenças centrais do paciente, a TCC acaba fomentando uma mudança radical na percepção da vida dessas pessoas.


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TCC: Categoria dedicada à Terapia Cognitivo-Comportamental, explicando técnicas, exercícios, tratamentos e estratégias práticas para ansiedade, depressão, autoestima, mudanças de comportamento e regulação emocional.