Como a TCC (Terapia Cognitivo Comportamental) Melhora a Autoestima

Ajude-se a si mesmo: Como o TCC aumenta a autoestima

O crescimento da autoestima é fundamental em diversas áreas da vida, desde relacionamentos e profissional até qualidade de vida pessoal. Uma das terapias mais conhecidas para tratar dificuldades na autoestima é a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), uma abordagem baseada no raciocínio, emoções e ação. Aqui você vai encontrar como a TCC pode melhorar sua autoestima e qualifica-se para essa técnica.

1. Identificação das Auto-sobrecarga e Auto-limitações

A primeira etapa da TCC é identificar e examinar as auto-sobrecargas (críticas internas) e auto-limitações (críticas subjacentes sobre si próprio) que afetam sua autoestima. Isso permite você ter um panorama claro de como pensa sobre si mesmo e quais ideias negativas devem ser reavaladas.

2. Desvincular a Identidade Pessoal das Críticas Internas

Uma vez identificado os padrões de auto-crítica, é essencial aprender a distanciar sua identidade pessoal destes pensamentos negativos e não permitir que sejam totalmente controladoras. Com a distinção, você estará em um ambiente mais próprio para desafiar suas ideias errôneas sobre si próprio.

3. Cognitivo

Nessa fase, os profissionais que fazem a terapia identificam como esses pensamentos negativos e crônicos surgem e como eles influenciam o comportamento e emoções. O objetivo é aprender como identificá-los rapidamente e colocar em questão seu valor e pertinência ao invés de adotá-los automaticamente como verdadeiros.

4. Terapia Comportamental

Ao mudar os comportamentos, você pode mudar as crenças subjacentes que levam à autoestima baixa. O foco está no estabelecimento de metas que estimulem a confiança na capacidade de enfrentar desafios e atingir objetivos e neste processo você aprende que fracassos são uma parte natural da vida, o importante é resiliência e aprendizado.

5. Ações Práticas

Essas ações podem ser exercícios de autoestima, relacionamentos e responsabilidade pelo seu próprio bem-estar e bem-sucedido. Você se sentirá mais valiosa e capaz quando estiver disposto a tomar a responsabilidade por suas acções e enfrentar dificuldades da vida com um mindset positivo e confiável.

6. Avaliação do Progresso e Suporte Continuado

A melhora da autoestima é uma jornada contínua e cada pessoa vai a partir de diferentes pontos, não importa o grau de baixa autoconfiança que esteja passando. O profissional de saúde você estará lá para monitorar e suportar seus avanços e desenvolvimentos, oferecendo direções mais precisas e personalizadas para manter a sua progressão positiva em autoestima.

Na conclusão, o propósito da Terapia Cognitivo Comportamental é apoiá-lo em sua jornada de crescimento psicológico e de autoconfiança. O trabalho entre o paciente e o profissional envolve identificar e desconstruir as ideias negativas que contribuem para baixa autoestima, aprendendo a lidar com pensamentos negativos e colocá-los em contexto e tomando acções positivas e práticas para melhorar seu self esteem. Com tempo, constância e trabalho, você é capaz de ver resultados notáveis no aumento da autoestima que influenciar outros aspectos positivos da vida e o bem-estar em geral.


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TCC

TCC: Categoria dedicada à Terapia Cognitivo-Comportamental, explicando técnicas, exercícios, tratamentos e estratégias práticas para ansiedade, depressão, autoestima, mudanças de comportamento e regulação emocional.