Como Controlar a Ansiedade

7 Dicas Exclusivas para Controlar a Ansiedade e Melhorar a Qualidade de Vida

Ansiedade é um estado de mente que ocorre quando o cerebro é dominado pelo pensamento e emocional sobre eventos do passado ou futuro. Às vezes, as pessoas também são preocupadas com algo no momento atual. O estado de ansiedade causa o aumento de tensão, incomodidade física, e agitação mental e emocional, às vezes, apresenta a sensação de estar prestes a morrer ou perder controle, quando em realidade não há ameaça nenhuma. Algumas pessoas também desenvolvem sinais físicos, como arco da garganta, cansaço excessivo, dificuldade para ficar dormido, problemas digestivos, sensação de coração acelerado, sudores e fraqueza muscular.

Não se sabe exactamente o que provoca a ansiedade, mas sabe-se que uma combinação de fatores contribui para o estado: fatores genéticos e fisiológicos, tendências comportamentais e outros fatores envolvidos podem agravar ou causar o distúrbio. Existem algumas abordagens terapêuticas que podem ajudar no controle da ansiedade e estão listadas abaixo:

1. Música e imaginação
Para alguém com ansiedade, é importante identificar como melhor é o momento para usar imaginação ou ouvições musicais. As musicas são um ótimo remédio quando tentam acalmar a mente após ter feito uma atividade agitada e exaustiva. Se preferir, podem colocar canções que lhes fazem bem, e ficar tranquilo. Já o que diz respeito à imaginação pode ser util quando tem muitos pensamentos em cima da cabeça, então você escolhe um local tranquilo, faz um espaço para a mente trabalhar, depois fecha os olhos e imagina-se num lugar que lhes faça bem, em que o ar é puro e quente, o chão macio, ou no rio, na praia... Poderá ser algum lugar do seu sonho! E começa a observar e focalizar detalhe a detalhe: como respiram, que olhar se dá na floresta, qual a cascata, cor do céu. Isso é muito eficaz pra acalmar-se!

2. Contato com o chão
O contato do chão nos ajuda a evoluir em um plano mais concreto e mais voltado ao presente. É interessante realizar excursões, mergulhos, passear em bicicleta pelos arredores, e de modo algum se afastar dos outros. O contato com o chão não é apenas caminhada e andar sobre uma superfície duras: pode ser nadar numa piscina, arranhar terra no jardim ou mesmo dançar em ritmos diversos.

3. Mantenha as mãos ocupadas!
Mantendo as mãos sempre com ação física tem a função de prevenir que o nervosismo da ansiedade ocorra na sua vida cotidiana, pois é mais difícil sentar-se sem fazer nada e estar apenas pensando em seus problemas. Por exemplo, ao escolher mergulhar num hobby artesão com tecidos pode evitar se perder para pensamentos e estresse no momento da hora de dormir;

4. Jogue cartões de ação
Escreva no papel as ações que você vai realizar no momento e verifique se isso está sendo cumprido, caso contrário adapte o cartão novamente até chegar na sua conclusão desejada, uma vez que isso te ajuda a ter um controle sobre as suas ações!

5. Comunique com o seu psicólogo
Se você notar que as dificuldades são cada vez maiores e têm muitas inquietações que fizeram de seu sono uma horrível experiência, é muito importante procurar ajuda médica para tratar essa doença em um profissional capacitado. O controle da ansiedade também pode ser melhorada ao praticar atividades relajantes e manter hábitos saudáveis. O profissional lhe ensinará técnicas de autocontrole que vão auxiliar em sua recuperação.

6. Faça atividades musicais ou de arte
Realizar algo criativo pode ser muito gratificante e ajuda na sua rotina diária a reduzir o sentimento de insegurança no tempo. Você pode tirar uma lição particular de música, aprender uma língua nova, pintar uma quadrinha, fazer desenhos... tudo isso vai te envolver e tirar atenção das suas pensamentos negativos.

7. Exercício físico
Algumas formas de exercício podem ajudá-lo a relaxar e ter uma mente mais tranquila, como: nadar em uma piscina ou marés; praticar yoga e pilates naqueles horários que se sinto mais disposto; andar à tope naqueles dias de mais forte calor para acalmar as respirações; caminhar a beira-rio às manhãs ou a noites, ao sol do nascer e à meia luz da lua. O exercício é uma alternativa muito boa pra ansiedade!

8. Hidratação
Quando está sob o estresse, a suor aumenta, as mãos tem sempre as franjas e vêm com frequência de um lado ao outro; bebe um laranja inteiro de jogo apenas por falta de tempo? Deixe de lado essa ignorância e acalme sua ansiedade: beba água, tomando o tempo necessário!

9. Evite as cafetínsias
Muitas pessoas pensam que para estar mais agitadas é bom usar café ou te ao final do dia de estresse. Entretanto, as cafetínias não são tão inocentes quanto muitas acham, pois podem gerar mais prejuízo no corpo. Ao beber uma taça, o acucar presente no café pode se misturar com os hormônios do estresse e gerar uma reação de inquietação. Portanto, a cafeína e o estresse fazem uma equação imodesta.

10. Aceite que não é fácil
A ansiedade não é fácil de enfrentar por causa dos sintomas físicos. E, ao viver sem ele, tem-se medo do desfecho, o tempo passa, a dificuldade ainda não chega ao fim. E quando o sentimento chegar, que horas são esses? Como controlar um momento tão complicado como o pânico? Tudo pode levar muito tempo para conseguir lidar com ela!

No entanto, mesmo não existindo curso mágico e rápido para vencer a ansiedade, sabe-se que há maneiras eficazes de enfrentá-la! Você pode começar praticando alguma das dicas acima e vai testando o método. Por mais que possa levar tempo para conseguir controlar suas inquietações, sabe-se que estão na mão boa para melhorar sua saúde mental. Se as medidas fácem pouco efeito e as inquietações não forem controladas, leve mais informação à sua dossier com o seu médico!


Aprenda como controlar a ansiedade com estratégias eficazes e aumente sua qualidade de vida. Clique agora e descubra nossos 7 dicas exclusivas!
Referências: ansiedade, controle, estratégias, melhorar, qualidade de vida, técnicas de relaxamento, terapia cognitivo-comportamental, meditação, exercício físico, dieta, suporte social, técnicas de relaxamento, terapia cognitivo-comportamental, meditação, exercício físico, dieta, suporte social

FAQ

FAQ: Categoria com perguntas frequentes sobre psicologia, terapia, saúde mental e TCC, oferecendo respostas claras, objetivas e práticas para as dúvidas mais comuns dos pacientes.